Une entorse lombo-sacrée est généralement définie comme une blessure d’élongation, de rupture ou de séparation du complexe musculo-tendineux du rachis lombaire inférieur incriminant les lombaires L4, L5 et S1.
Une entorse lombo-sacrée se définit aussi comme une douleur intense non spécifique avec une contraction des muscles para-vertébraux résultant habituellement d’un dépassement de la limite de l’amplitude d’un mouvement (étirement extrême et brusque du muscle). Cette blessure engage le plus souvent une rupture des tissus lombo-sacrés. Il s’agit d’une lésion complexe nécessitant une attention toute particulière.
Véritable problème de santé publique, le mal de dos lombaire d’origine mécanique représente 80% des cas. C’est le plus fréquent des motifs de consultation en médecine générale.
Egalement appelé « lombalgie commune », il se caractérise par des douleurs aiguës, lancinantes et récidivantes, ressenties au bas du dos et accompagnée d’une raideur au niveau du membre inférieur, jambe et pied. Cette lombalgie survient à la suite d’un effort physique intense, soudain ou maladroit comme un faux mouvement, une rotation du tronc, le soulèvement d’une lourde charge, ou encore la pratique d’un sport d’endurance. Contrairement au mal de dos inflammatoire, ce mal de dos lombaire est donc d’origine mécanique.
Découvrez les sports bénéfiques pour soulager le mal dos ! Le repos est le pire ennemi de votre dos. Il déconditionne à l’effort et affaiblit les muscles.
Lombalgie, arthrose, hernie discale, … Les pathologies lombaires sont très fréquentes et touchent aujourd’hui environ 80% des français. Si auparavant, les médecins recommandaient le repos total pour soulager le mal de dos, aujourd’hui, cette prescription est mise en doute, car l’alitement prolongé déconditionne à l’effort et peut également engendrer l’affaiblissement des muscles. Certains spécialistes affirment que l’immobilisation n’est que le pire ennemi du dos et préconisent à leurs patients de reprendre leurs activités normalement et éventuellement pratiquer du sport tant que l’état de leur dos le leur permet.
Généralement les activités physiques douces sont recommandées pour lutter contre le mal de dos, contrairement aux activités intenses qui sont déconseillées car elles risquent d’accentuer les douleurs. Voici quelques sports qui permettent de favoriser la décompression vertébrale et de renforcer les muscles du dos en toute sécurité.
Les sports aquatiques
Aquagym, aquabike, aquafitness, … Les sports aquatiques sont des activités physiques douces, une thérapie à part entière pour soulager le mal de dos. Ils ont un aspect ludique, et donnent l’impression de ne pas réellement faire du sport, pourtant, le corps bouge et les efforts sont là. Les sports aquatiques renforcent les muscles et favorisent la circulation sanguine. Dans l’eau, comme en apesanteur, le corps s’affranchit de certaines contraintes : son poids est allégé, le système nerveux apaisé, les muscles sont relaxés et les vertèbres sont moins comprimées. Vous pouvez effectuer en douceur des mouvements qui vont détendre vos muscles et
Nombreux sont ceux qui souffrent du mal de dos en voiture . Le temps prolongé, passé au volant, met à mal vos lombaires, de plus en plus vulnérables aux mauvaises postures, aux rugosités de la route mais aussi aux vibrations provenant de votre voiture.
Dans certains cas de pathologies graves, il serait préférable d’éviter de conduire. Toutefois, si vous êtes obligé d’utiliser la voiture au quotidien pour des raisons professionnelles ou privées, il vous faut adopter les bons gestes et les bons moyens pour minimiser le risque lombaire.
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